Как медитировать

 

Как медитировать

Как медитировать, чтобы очистить свой разум

Медитация — это тема, которую многие люди не до конца понимают, и существует множество неоднозначных мнений о ней.
Некоторые люди рассматривают медитацию как почти «оккультную» практику, направленную на достижение состояния, выходящего за рамки возможностей обычных людей, и переход на другой «план» существования.
Другие видят в нем прекрасную терапевтическую технику для исцеления, а третьи не обращают на него внимания и считают пустой тратой времени.

Медитация — это, конечно, не пустая трата времени, и она не обязательно является духовной или магической.

Для разных людей это очень по-разному. На самом деле существует не один вид медитации, а несколько, и у каждого из них своя цель и задача.
Однако, что медитация имеет общие черты, так это то, что она чрезвычайно полезна, очень мощна и является одним из лучших инструментов для очищения ума и улучшения самочувствия.

Это фантастический способ подойти к любой проблеме со свежим умом, без обычных препятствий, предубеждений и проблем, которые мешают нам делать все возможное, жить в моменте и по-настоящему выражать себя.

Медитация может помочь вам достичь своего рода «перезагрузки сознания» как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как медитировать

Виды медитации

Существует множество различных форм медитации, которые преследуют разные цели.
Самой известной формой медитации, вероятно, является трансцендентальная медитация, которая предполагает сидение и последующую концентрацию на мантре.
Это может быть слово «ом», повторяемое снова и снова, или звук гудения.

В любом случае, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на этом звуке или слове, чтобы полностью исключить все другие отвлекающие мысли.

Религиозная медитация часто включает в себя концентрацию на определенном отрывке религиозного текста или, возможно, молитве.
Может показаться, что это очень отличается от трансцендентальной медитации, и на самом деле имеет совершенно разные истоки и цели.
Но это одно и то же, поскольку цель — сосредоточиться на чем-то одном, чтобы избавиться от других отвлекающих мыслей.
То же самое относится и к медитации движения, к которой относится тай-чи, которая заставляет вас сосредоточиться на собственном теле при его перемещении в пространстве.

Все эти различные способы использования объединяет тот простой факт, что вы пытаетесь активно контролировать свои мысли, а не позволяете внешним факторам направлять и контролировать их.

Все дело в фокусе. Обдумываете ли вы ответ на вопрос, пытаетесь лучше понять себя или просто уделяете время себе — это полезный навык, который необходимо развивать.

Доказано, что он помогает создать успокаивающие мозговые волны и снизить кровяное давление.

Представьте, что каждый раз, когда вы испытываете стресс, тревогу или беспокойство по какому-то поводу, у вас есть возможность вернуться в то место, где вы чувствуете себя спокойно и собранно.

Как медитировать

Любовь, доброта и благодарность

Тогда ключ ко многим формам медитации — это сосредоточенность.

Научитесь выбирать, на что обращать внимание, вы можете отказаться от концентрации на негативе или вещах, которые вызывают у вас стресс.

Это поможет вам чувствовать себя лучше большую часть времени и меньше страдать от вещей, которые в противном случае могли бы причинить вам боль.

Но что, если вы решите сосредоточиться на чем-то, что активно делает вас чрезвычайно счастливым?

Именно эта идея лежит в основе медитации любви-доброты и медитации благодарности.
В первом примере (любящая доброта) ваша цель — медитировать именно на чувствах тепла, любви к себе и доброты.

Другими словами, вы будете думать о вещах, которые делают вас счастливыми, думать о людях, которые вас любят, концентрироваться на чувствах любви и сосредотачиваться на том, что вы любите в себе.

Ваша цель — культивировать эту эмоцию и затем удерживать ее, сохраняя ее свежей в памяти и позволяя ей занимать все ваше внимание в течение некоторого времени.

Делая это неоднократно, вы не только сможете наслаждаться чувством мира и любви в любой момент... но и позволить ей стать вашей эмоцией по умолчанию — такой, которую вы будете чувствовать всегда.
Другой вариант — благодарность.

Это очень похоже на мотивацию любящей доброты, но на этот раз цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать благодарность.

Как медитировать

Что такое просветление

Возможно, вы слышали о медитации в контексте просветления?

Возможно, вы думали, что с помощью медитации сможете достичь более высокого уровня мышления?

Конечно, многие люди верят в это, но если медитация — это просто концентрация, то как это может быть?

Что все это значит? Какая стоит задача по концентрации внимания ?

Помните, когда вы практикуете трансцендентальную медитацию (вид медитации, связанный с просветлением), вы используете «мантру», которая используется для того, чтобы попытаться отвлечься от своих обычных мыслей (сосредоточившись на звуках, которые вы издаете).

Происходит вот что: поскольку вы не используете те участки мозга, которые обычно задействуете, эти участки могут отключаться, как во время сна, но при этом бодрствовать.

Ключевые области мозга, которые обычно помогают нам воспринимать окружающий мир, отключаются: например, область, отвечающая за определение контраста, или область, связанная с определением границ в окружающем мире.
Вы даже теряете способность распознавать, где в пространстве находится ваше собственное тело.
Это может изменить ваше восприятие, когда вы смотрите на мир, не различая границ, и когда вы начинаете терять чувство собственного достоинства.

Она устраняет «фильтры», которые мы обычно используем для восприятия мира, и в этом смысле вы видите реальность в более «чистом» смысле.

Это дает интересную конечную цель, но, очевидно, требует многолетней практики.

В конечном итоге это может привести к полной «смерти эго». (потеря чувства собственного достоинства), что является чрезвычайно освобождающим опытом.

Как медитировать

Состояния потока: медитация во время выполнения задачи

В мире продуктивности и самопомощи термин «состояние потока» используется для описания психического состояния, в котором вы способны постоянно концентрироваться на определенной задаче, не отвлекаясь и не отвлекаясь.

Когда вы достигаете этого состояния, вы можете значительно повысить свою продуктивность и эффективность, и способны выполнять сложные задачи за очень короткое время.

Короче говоря, состояние потока — это точка, в которой деятельность, которой вы занимаетесь, становится медитативной.

Конечно, войти в это состояние потока не так уж просто, особенно когда наш мозг постоянно пытается отвлечь нас другими делами и постоянно скучает.
Особенно в современной реальности, в которой мы живем, где мы привыкли концентрироваться на двадцати вещах одновременно и постоянно развлекаться различными способами.

Таким образом, состояние потока — это нечто вроде неуловимой концепции и постоянной цели, точно так же, как человек, регулярно занимающийся медитацией, может стремиться к просветлению.

Чтобы помочь вам в поисках этого волшебного состояния или хотя бы в достижении удовлетворительного уровня концентрации, вот несколько приемов, которые помогут вам сосредоточиться и избежать рассеянности и проволочек.

Как медитировать

Устраните отвлекающие факторы

Один из лучших способов не отвлекаться на предметы — убрать их из поля зрения.

Так, например, если вы регулярно отвлекаетесь на интернет (вы, конечно, не одиноки), логичным решением будет просто отключить интернет, когда вы пытаетесь работать.

А если вам не хватает силы воли заставить себя сделать это, то альтернативным решением будет просто пойти в кофейню на работе, где нет интернета.

Уберите помехи

Один из самых важных моментов в «потоке» — это держаться за него, как только он у вас появился, и не позволять ничему его нарушить.

Вот почему так важно избегать всего, что может нарушить вашу концентрацию — телефонов, разговоров людей и всего остального, что может вызвать внезапный шум.

Если вы можете работать в изолированном помещении — например, в офисной кабинке в конце сада — это будет идеальным вариантом.

Как медитировать

Не обращайте внимания на отвлекающие факторы

Важно помнить, что не менее важно игнорировать отвлекающие факторы, которые мы сами себе создаем.
Например, если вы находитесь в потоке, когда вдруг обнаруживаете, что вам нужно в туалет или вы хотите встать, чтобы выпить, то просто игнорируйте это желание или поставьте себе цель, которую нужно выполнить, прежде чем разрешить себе двигаться.

Относитесь к потоку как к священной вещи, и если вы хорошо делаете свою работу, не рискуйте ею ради чашки чая, которая вам на самом деле не нужна.

Отключитесь от других задач

Часть проблемы, когда мы пытаемся сосредоточиться на чем-то одном, часто заключается в том, что у нас есть двадцать других неотложных дел, о которых трудно забыть.
Пока вы хотите сосредоточиться на одной задаче, полезно попытаться заставить себя забыть о других задачах и выбросить их из головы.

Один из способов добиться этого — просто лучше разделить свои задачи, составив список дел с блоками времени, отведенными на каждую задачу.

Таким образом, вы можете отложить другие задачи, потому что знаете, что придете к ним позже.

Как медитировать

Развлекайте себя

Это может показаться нелогичным, но предоставление себе развлечений в той или иной форме иногда может помочь вам сосредоточиться.

Причина, по которой мы часто отвлекаемся, заключается в том, что нам просто надоедает любая сухая задача, которую мы пытаемся решить.

Включение фоновой музыки без текста или просмотр видео на YouTube с музыкой или с если кто-то играет в компьютерную игру, вы можете сделать работу менее скучной и удовлетворить творческую половину своего мозга, пока остальная часть вас сосредоточена на работе.

Применяйте психологические техники

В противном случае вы всегда можете попробовать ряд психологических приемов, чтобы просто улучшить свою способность концентрироваться.

Это может означать использование медитации для очищения сознания или даже развитие самогипноза для лучшего контроля над своим подсознанием.

Концентрацию, как и все остальное, можно тренировать и развивать с помощью практики, и эти упражнения являются отличными инструментами для достижения этой цели.

Сила медитации

Теперь вы узнали о различных видах медитации и о том, как с их помощью можно изменить свои эмоции и самочувствие в любой момент времени.

Попробуйте выделить десять минут в день и заняться тем видом медитации, который вам больше всего нравится.

А пока попробуйте достичь потока, играя в компьютерную игру или погрузившись в работу.

Когда у вас будет получаться лучше и это станет естественным, вы можете начать использовать медитацию в течение 20 или 30 минут в день.

В конечном итоге, вы должны стараться сочетать все эти различные виды медитации вместе.

С практикой вы укрепите нейронные пути и связи, которые позволят вам достигать этих различных состояний.
Тогда вам будет легче взаимодействовать с каждым из них в любой момент времени.

Как медитировать

Так на что же это похоже

Вы можете очистить свой разум, сосредоточившись на текущей задаче.
Можете «подняться над» тем, что обычно вызывает у вас стресс, просто решив сосредоточиться на чем-то другом.
Вы просыпаетесь с чувством благодарности за свою жизнь и ощущаете любовь и признательность к себе.

Представьте, что ваша стандартная реакция на негативные события, происходящие с вами, помогает вам справиться с ними и почувствовать себя лучше.

В этом и заключается сила медитации для очищения вашего разума.

Пришло время выработать эту привычку и медитировать правильно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector